Mantener rutinas saludables durante las fiestas es un regalo para el corazón
28 de Octubre de 2022
Aproximadamente 697,000 personas en los Estados Unidos mueren de enfermedades cardíacas cada año, y las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres.* Se ha descubierto que nuestros hábitos durante las festividades aumentan los peligros para la salud de nuestro corazón.
Según la investigación esbozada en Circulación, una revista de la American Heart Association, las muertes cardíacas son más altas durante las vacaciones que en cualquier otra época del año. Para aquellos que puedan pensar que el aumento se debe al clima más frío, la tendencia incluso se ha encontrado en regiones de clima cálido. La investigación sugiere que cambiar abruptamente la forma en que comemos, bebemos y hacemos ejercicio durante las vacaciones puede afectar la mortalidad cardíaca. Aunque la progresión de la enfermedad cardíaca no ocurre en cuestión de semanas, los alimentos con alto contenido de azúcar y las bebidas alcohólicas pueden ser suficientes para poner el corazón en mayor riesgo, especialmente para aquellos que ya pueden tener problemas de salud.**
Siga estos consejos para ayudarlo a mantenerse encaminado
Hacer…
- Planifique comidas que sean ricas en vegetales, frutas y granos integrales. Si usted es el anfitrión, busque una variedad colorida y nutritiva; pídales a sus invitados que traigan sus guarniciones más deliciosas y saludables.
- Reemplace la sal con hierbas y especias, cuando sea posible. El jugo de limón, la ralladura de cítricos o los chiles picantes pueden agregar un sabor extra sin sodio.
- Use aceite vegetal o puré de manzana sin azúcar en lugar de mantequilla. Use yogur griego natural sin grasa en lugar de crema agria para las delicias horneadas.
- Pruebe alternativas a las bebidas alcohólicas: agregue frutas sazonadas al agua o infusión de arándanos, arilos de granada o rodajas de naranja al agua con gas. El refresco de club y un chorrito de jugo de naranja también es una alternativa refrescante.
- Sigue moviendote. Mantenga sus rutinas regulares de ejercicio y disfrute de toda la belleza de la temporada dando un paseo por su vecindario con sus seres queridos para mirar las luces decorativas.
No ...
- Salte de una noche completa de sueño. Asegúrese de descansar al menos de seis a ocho horas cada noche.
- Disfrute demasiado de dulces o alcohol. Manténgase bajo control comiendo principalmente comidas y refrigerios bajos en sodio y bajos en grasas. Está bien darse un capricho de vez en cuando, solo trata de mantener el equilibrio. Si desea beber alcohol, las pautas dietéticas incluyen limitar la ingesta diaria a dos bebidas o menos para los hombres y una bebida o menos para las mujeres. *** Consulte con su proveedor de atención médica para obtener consejos sobre alimentación saludable y recomendaciones sobre la ingesta de alcohol.
- Olvídate de cuidarte. Tómese un tiempo al final del día para relajarse haciendo algo que ama, como pasar tiempo con una mascota o leer un libro. ****
Frenar el estrés
El aumento del estrés durante las vacaciones también puede impedir que nos cuidemos adecuadamente. Algunos consejos del Instituto Americano del Estrés incluyen continuar con actividades de cuidado personal que nos ayuden a relajarnos, como el yoga, el tai chi o la meditación. Además, con tantas tareas adicionales que realizar durante las vacaciones, las prácticas de gestión del tiempo también pueden ayudar. Reserve bloques de tiempo manejables para hornear, comprar, limpiar y eventos sociales.
Recuerde, la temporada navideña se trata de reunirse, dar y prepararse para el año que viene. Tu corazón te lo agradecerá durante todo el año si lo cuidas de manera especial, incluso mientras celebras.
Aiken Regional Medical Centers les desea a usted y a sus seres queridos lo mejor en salud y felicidad en estas fiestas. Como Centro Primario de Ataques al Corazón certificado por la Comisión Conjunta y la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), nos enorgullece ofrecer a la comunidad atención del corazón reconocida a nivel nacional.
Fuentes:
*https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
**https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.cir.0000151424.02045.f7
*** https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm#:~:text=To...
****https://theheartfoundation.org/2019/12/21/8-tips-to-keep-your-heart-heal...