“Tanto para el atleta individual como para el atleta promedio, un suplemento previo al entrenamiento puede marcar una gran diferencia. Cuando los pruebe, no se sorprenda si experimenta más energía, mejores entrenamientos y más concentración ", dice Médico de medicina interna Michael Emmer, MD. Pero estos suplementos no son para todos.
P: ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos previos al entrenamiento?
El primer beneficio es que estás mejorando tus hábitos de entrenamiento. Hay una variedad de suplementos previos al entrenamiento, todos los cuales ayudan a su cuerpo de diferentes maneras. Uno de los más populares es la cafeína, que se puede encontrar en muchos suplementos antes del entrenamiento. Tener cafeína antes de un entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento al aumentar los niveles de adrenalina, lo que prepara al cuerpo para una actividad física intensa.
P: ¿Cómo funcionan los suplementos en el cuerpo?
Los suplementos funcionan de varias maneras diferentes. Por ejemplo, se ha demostrado que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) mejoran la recuperación posterior al entrenamiento y disminuyen el dolor muscular. La creatina es un suplemento popular entre los culturistas y ayuda al cuerpo a crear energía a corto plazo. Otros tipos de suplementos funcionan entregando más micronutrientes a los músculos, retrasando el agotamiento, reduciendo la fatiga y evitando la acumulación de ácido en los músculos durante los entrenamientos más largos. Comience con pequeñas dosis, manténgase hidratado y consuma suplementos 30-60 minutos antes de comenzar el ejercicio.
P: ¿Alguno de los suplementos comunes es peligroso?
Los suplementos no funcionan igual para todos y no todos deberían tomarlos. Los niños, adolescentes, ancianos o personas con problemas cardíacos, hipertensión, ansiedad, enfermedades renales o gastrointestinales deben evitar o limitar el uso de suplementos. Los efectos secundarios comunes pueden incluir insomnio, sobreestimulación o ansiedad, síntomas gastrointestinales y una sensación de "hormigueo" o "ardor" en la piel.
P: ¿Qué recomienda como combustible previo al entrenamiento?
Al buscar un suplemento previo al entrenamiento, evite las marcas no autorizadas o los suplementos que se originan en mercados extranjeros donde la FDA podría tener menos influencia y supervisión. Si realiza actividades cortas e intensas, la cafeína, la citrulina, la niacina y la beta-alanina son ingredientes comunes deseados. Si realiza un entrenamiento de resistencia de mayor duración, busque nitratos, l-arginina, taurina y BCAA. Al igual que con cualquier medicamento o régimen de ejercicios, busque el consejo y la orientación de un médico antes de comenzar cualquier suplemento.