Manejo del estrés crónico

21 de mayo de 2019
¡Demasiado!

Practicar la atención plena y tener un plan de acción puede ayudarlo a encontrar la calma.

Los plazos, las reuniones con los clientes y las expectativas del gerente son parte de los factores estresantes normales en el trabajo, dice Del Foreman, Director de Enfermería de Salud Mental en Aurora Pavilion Salud del comportamiento.

“Pero no todo el estrés es malo. El estrés motivacional lo ayuda a completar proyectos y tareas: es como un tipo de estrés de aprovechar el día. Y cuando termina, su estrés vuelve a un nivel normal ", dice. Pero según la Asociación Americana de Psicología, lidiar con el estrés crónico puede tener un efecto negativo en el cuerpo.

Los altos niveles de cortisol que resultan de un estado constante de estrés comienzan a interferir con la capacidad de enfocarse y aprender, y pueden afectar la memoria, la concentración y más, dice Allison Brinkley, Directora de Evaluación de Necesidades y Referencias en Aurora Pavilion Behavioral Health. "El sistema inmunitario sufre y las personas también pueden aumentar de peso, desarrollar presión arterial alta, problemas digestivos, depresión y ansiedad", dice.

Pero la atención plena es una clave para reconocer y estar presente en lo que está sucediendo. "Puede cambiar su perspectiva sobre cómo ve el estrés", dice Brinkley. "Es bueno saber cómo se siente tu cuerpo cuando estás más tranquilo, para que puedas darte cuenta de cómo se ve y se siente una situación estresante".

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Tome una respiración profunda de limpieza

Brinkley y Foreman sugieren que encontrar técnicas que funcionen para reducir el estrés es clave. "Siempre trate de incluir una forma de actividad física, ya sea para una caminata rápida durante un descanso o almuerzo, o subir las escaleras *", dice Foreman. Estirarse en su escritorio, respirar profundamente y tensar y liberar los músculos también ayuda si no puede alejarse de su escritorio, agrega Brinkley.

"Si sabe que su día de trabajo va a ser muy estresante antes de tiempo, programe 15-20 minutos en su calendario para alejarse de su escritorio, solo para respirar o meditar", dice Brinkley. "Hay muchas aplicaciones gratuitas de teléfonos de meditación que pueden ayudarlo a relajarse y reenfocarse para pasar el resto del día".

Controlar el estrés crónico de forma regular también incluye dormir lo suficiente, dice Foreman. "Evite los estimulantes después del almuerzo y haga un esfuerzo para" desconectar "de su electrónica alrededor de las 8 pm", dice. "Además, procure dormir siete u ocho horas por noche para que su cuerpo pueda repararse y recargarse".

* Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.