Consejos importantes para tener un día de juego exitoso y seguro
La actividad atlética puede ser muy divertida y es buena para la salud en general, pero conlleva el riesgo de lesiones. Afortunadamente, hay maneras de disminuir las probabilidades. Entonces, ¿quieres permanecer en el campo durante toda la temporada? Aquí hay una guía para ayudarlo a hacer precisamente eso.
Calentando
Antes de sumergirse en cualquier evento deportivo, es fundamental calentar. Las investigaciones publicadas en Journal of Science and Medicine in Sport indican que un buen calentamiento puede reducir sustancialmente el riesgo de lesiones.
El calentamiento aumenta gradualmente la temperatura corporal y aumenta el flujo de sangre a los músculos, preparándolos para la actividad física que se avecina. Esta rutina debe durar entre 5 y 10 minutos, con actividades como una caminata rápida, un trote ligero o una serie de saltos de tijera.
Estiramiento
Una vez que su cuerpo se haya calentado, es hora de un estiramiento dinámico. Esto ayuda a alargar los músculos, preparándolos para un mayor rango de movimiento durante el juego. Buenos ejercicios para esto incluyen rodillas altas, círculos de cadera o patadas hacia atrás.
Usar el equipo correcto
Cuando estás en el campo, usar el equipo adecuado es clave para evitar lesiones. En los deportes de contacto, el equipo de protección es fundamental. Por ejemplo, los cascos pueden protegerlo de conmociones cerebrales y otras lesiones en la cabeza. La Biblioteca Nacional de Medicina informa que los cascos deben ajustarse correctamente, con las correas bien sujetas.
Mantente hidratado
La hidratación es esencial durante todo el juego, especialmente cuando hace calor. Beber agua antes, durante y después del entrenamiento puede ayudar a mantener su rendimiento, reducir la pérdida de líquidos y minimizar el estrés por calor, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Escuchando a tu cuerpo
Es crucial prestar atención a las advertencias de su cuerpo. El dolor es una señal para reducir la velocidad. Ignorarlo puede conducir a un esfuerzo excesivo, indicado por síntomas como mareos y dificultad para respirar.
Buscando ayuda médica
Si se lastima durante un juego, no lo ignore, busque ayuda médica. Pasar por alto una lesión puede exacerbarla y provocar problemas más graves.
Las lesiones menores a menudo se pueden tratar con descanso, hielo, compresión y elevación (RICE). Si el dolor persiste más de dos días, puede ser necesaria una visita al médico.
Las lesiones en la cabeza requieren atención médica inmediata debido al riesgo de conmoción cerebral o fractura de cráneo. Cualquier lesión en la cabeza que provoque confusión, desorientación o pérdida del conocimiento debe tratarse con urgencia.
Enfriarse
Finalmente, concluya su actividad con un enfriamiento. La American Heart Association sugiere una actividad de enfriamiento para mantener el flujo sanguíneo. Detenerse abruptamente puede causar una caída rápida de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que posiblemente provoque mareos. Una breve caminata de 5 minutos debería ser suficiente.