Coma saludablemente ahora y coseche los beneficios durante el nuevo año
Las vacaciones están aquí y con ellas viene la multitud de cenas familiares y fiestas cargadas de alimentos y bebidas no tan saludables. Pero comer consciente y sabiamente puede ayudarlo a maniobrar con éxito incluso las tentaciones más grandes, lo que puede minimizar el aumento de peso durante las vacaciones.
Elija opciones de alimentos para fiestas más saludables
Si está decidido a seguir su plan de alimentos, aquí hay algunas opciones nutricionalmente densas y libres de culpa para ayudarlo a mantenerse en el camino.
| En lugar de | Elige |
|---|---|
| Patatas fritas | Tortas de arroz con sabor, chips de tortilla al horno y salsa |
| Aperitivos fritos o grasosos | Opciones altas en proteínas como cóctel de camarones, brochetas de pollo al horno o salmón ahumado |
| Postres pesados |
Una pequeña porción de chocolate negro, que está lleno de antioxidantes, junto con un pequeño puñado de nueces, como nueces o almendras. |
|
Salsa de queso a base de crema |
Ensalada verde con un poco de jugo de limón fresco |
|
Ensalada de pasta o papa |
Verduras frescas bañadas en yogur griego bajo en grasa o hummus |
|
Cookies |
Fruta cortada entera o fresca |
|
Soda |
Agua mineral con sabor y sin azúcar |
Tener un plan de juego
Antes de salir y disfrutar de las fiestas, planifique sus días en consecuencia. Aquí hay algunos consejos y recomendaciones del Centro de Enseñanza de Diabetes y Nutrición en los Centros Médicos Regionales de Aiken y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para ayudarlo a pasar esta época ocupada del año.
- Levántate temprano por la mañana para dar un paseo rápido o una sesión temprana en el gimnasio.
- No se salte las comidas para ahorrar calorías para más adelante en el día, pero coma comidas más pequeñas durante el día para mantener estable el azúcar en la sangre.
- Concéntrese en el tiempo de calidad con familiares y amigos en lugar de la comida
- Si planea comer postre, omita las papas y el pan durante la comida.
- Planee llevar un plato saludable y libre de culpa para que todos lo disfruten
- Si hay un buffet, comience con una ensalada o verduras para llenar de fibra.
- Use un plato pequeño para servir sus alimentos favoritos.
- Mastica bien la comida y come despacio
- La falta de sueño puede provocar antojos de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, por lo tanto, trate de dormir de siete a ocho horas por noche
- No se prive de su comida favorita que solo come una o dos veces al año; solo come una porción más pequeña y saborea
El GRAN beneficio de las comidas familiares
Los horarios ocupados han hecho cada vez más difícil sentarse a cenar en familia en estos días. De hecho, en las últimas tres décadas, la cantidad de comidas que las familias comen juntas ha disminuido en más del 30 por ciento. Pero incluso si no es tan fácil reunir a todos para una comida, los beneficios de comer juntos hacen que valga la pena hacer de las cenas familiares una prioridad. Hay muchas buenas razones para hacer tiempo para comer juntos en familia. © Baldwin Publishing, Inc.